Статьи
Пережить увольнение, как?
Как снизить стресс от увольнения – краткая инструкция от психолога
Авторка текста:
Аня Резуненко
02.07. 2021
Тема: Карьера
авторка телеграм-канала Психологиня
Увольнение может привнести множество эффектов в жизнь.

Потеряв работу, мы можем утратить и надежды на будущее. Кроме того, сразу же меняется наша профессиональная идентичность:
с утра я была человеком с работы, а после увольнения— безработная. Также увольнение может создать ощущение, что вы не влияте на свою жизнь. Ведь решение о прекращении работы приняли не вы.

Если набрать в гугле «увольнение», то нам предложат совсем безрадостные картинки: люди, с коробками вещей понуро идут к выходу.

Можно ли менять собственную историю и управлять этим грустным сюжетом?
Увольнение может погрузить вас в пучину множества неприятных эмоций: тревогу, страх за будущее, грусть, злость и обиду. И, конечно, это далеко не весь диапазон чувств, которые вы можете испытывать. Реакции могут быть самые разные: от оцепенения до громких рыданий.

Но что делать, если это событие всё же случилось? Как пережить увольнение?

1. Первое, что я предлагаю сделать — нормализовать те эмоции, которые приходят после увольнения.
Любые чувства нормальны. Злость может указывать на то, что с вами несправедливо обошлись, а грусть подсвечивать то, что важно в жизни.
"О чём они сигнализируют? Что могут защищать?
Если бы слезы могли говорить, то что бы они сказали?"
То, что происходит с вами — реакция на утрату жизненной опоры. А реакция может быть самой разной. Не бывает правильных и неправильных эмоций.
Я бы предложила поговорить со своими эмоциями.
2. Дайте себе время на то, чтобы пережить стресс.
Да, для многих побыть какое-то время без работы и её поисков — привилегия. Но после увольнения важно сделать передышку: устроить день просмотров фильмов или прогулок с близкими, почитать книгу, на которую не хватало времени. Может вообще ничего не хотеться, это тоже нормально.

Организм сигнализирует о перенесённом стрессе, поэтому поспать или полежать с закрытыми глазами — вполне себе опция.

Составьте список помогающих практик.
Что делает вам чуть-чуть лучше? Какие действия могут изменить ваше состояние?
3. Рабочая идентичность — не единственная в вашей жизни. Помимо сотрудницы, есть и другая вы. Вы — которая общается с подругами и проводит время с близкими. Вы — интересующаяся и мечтающая о чём-то.

Какие идентичности у вас есть, помимо профессиональной?

Попробуйте ответить на вопрос: «Кто я?», напишите 10 разных определений.
Возможно, некоторые слова поддержки могут ранить: «Да ладно, это всего лишь работа, найдёшь новую» или «Ты чего такая спокойная, тебя же уволили?».
4. После увольнения часто власть в нашей голове перехватывает критический голос. Критик начинает обвинять вас в увольнении. А что если не заглушать этот голос, а прислушаться к нему? Что говорит критический голос? Как бы он выглядел? Какие идеи поддерживает и транслирует критик? Эти идеи вам близки?

5. Проблемная история — не единственная в вашей жизни. Ведь наверняка про работу есть и другие нарративы, помимо увольнения.

А что вам удавалось в работе? Какие рабочие места нравились? Как о вас отзывались коллеги? Были ли те, кто мог бы похвалить вас?

В заключении хочу сказать, что само увольнение грозит утратой значимой опоры и трудностью, которую хочется как можно скорее пережить. Для того чтобы справиться, я бы приглашала ваш опыт, спросила бы о том, какие трудности вы уже переживали? Что помогало справляться тогда?

А нужна ли сейчас поддержка? Если да, то какая? Кто её может оказать? К кому можно обратиться за помощью?

И, конечно, если вы чувствуете, что справляться самостоятельно не получается, то можно обратиться к психологам.
Также по теме:
Наш проект приносит пользу работающим женщинам. Внесите и вы свой вклад - оставьте отзыв о своём работодателе