Увольнение может погрузить вас в пучину множества неприятных эмоций: тревогу, страх за будущее, грусть, злость и обиду. И, конечно, это далеко не весь диапазон чувств, которые вы можете испытывать. Реакции могут быть самые разные: от оцепенения до громких рыданий.
Но что делать, если это событие всё же случилось? Как пережить увольнение?
1. Первое, что я предлагаю сделать — нормализовать те эмоции, которые приходят после увольнения.
Любые чувства нормальны. Злость может указывать на то, что с вами несправедливо обошлись, а грусть подсвечивать то, что важно в жизни.
"О чём они сигнализируют? Что могут защищать?
Если бы слезы могли говорить, то что бы они сказали?"
То, что происходит с вами — реакция на утрату жизненной опоры. А реакция может быть самой разной. Не бывает правильных и неправильных эмоций.
Я бы предложила поговорить со своими эмоциями.
2. Дайте себе время на то, чтобы пережить стресс.
Да, для многих побыть какое-то время без работы и её поисков — привилегия. Но после увольнения важно сделать передышку: устроить день просмотров фильмов или прогулок с близкими, почитать книгу, на которую не хватало времени. Может вообще ничего не хотеться, это тоже нормально.
Организм сигнализирует о перенесённом стрессе, поэтому поспать или полежать с закрытыми глазами — вполне себе опция.
Составьте список помогающих практик.
Что делает вам чуть-чуть лучше? Какие действия могут изменить ваше состояние?
3. Рабочая идентичность — не единственная в вашей жизни. Помимо сотрудницы, есть и другая вы. Вы — которая общается с подругами и проводит время с близкими. Вы — интересующаяся и мечтающая о чём-то.
Какие идентичности у вас есть, помимо профессиональной?
Попробуйте ответить на вопрос: «Кто я?», напишите 10 разных определений.
Возможно, некоторые слова поддержки могут ранить: «Да ладно, это всего лишь работа, найдёшь новую» или «Ты чего такая спокойная, тебя же уволили?».